من منا لم ينتبه الشعور بالنعاس الذي يتسلل بعد تناول وجبة الغذاء؟!

مما يجعلنا نتساءل: لماذا بعد تناول الغذاء ينتابنا الشعور بالنعاس؟ ما هي أسباب هذا الانخفاض في الطاقة؟ ومتى يجب علينا الشعور بالقلق حيال ذلك؟

هناك نظريات مختلفة حول اسباب التعب بعد الأكل لكن في أغلب الأوقات تكون اسباب طبيعية

أسباب الشعور بالنعاس بعد الأكل:

إفراز هرمونات النوم:

يتم إطلاق الهرمونات مثل كوليسيستوكينين والجلوكاجون والأميلين لزيادة الشعور بالامتلاء (الشبع)، ويرتفع سكر الدم، ويتم إنتاج الأنسولين للسماح لهذا السكر بالانتقال من الدم إلى الخلايا، حيث يتم استخدامه من أجل طاقة.

و هناك أيضًا هرمونات يمكن أن تؤدي إلى النعاس إذا تم العثور على مستويات متزايدة منها في الدماغ:

مثل السيروتونين. الهرمون الآخر الذي يحفز النوم هو الميلاتونين، لا يتم إطلاقه استجابةً لتناول الطعام. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الطعام على إنتاج الميلاتونين.

كم تأكل من الطعام قد يجعلك تشعر بالنوم!

قد يكون الشخص أكثر عرضة للشعور بالنعاس بعد تناول وجبة كبيرة. فالأشخاص الذين يتناولون وجبات غداء أكبر قد يعانون من ركود بعد الظهر أكثر من أولئك الذين يأكلون أقل في منتصف النهار.

• نظامك الغذائي:

يمكن لبعض الأطعمة أن تجعلك تشعر بالنعاس أكثر من غيرها:

الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان:

يوجد حمض التريبتوفان الأميني في الديك الرومي والأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين مثل:

السبانخ.
الصويا.
البيض.
السمك.

يستخدم الجسم التربتوفان لتكوين السيروتونين.

أطعمة أخرى:

يؤثر الكرز على مستويات الميلاتونين، وتسبب الكربوهيدرات ارتفاع ثم انخفاض في سكر الدم مما يسبب الإحساس بالعياء، كما تعمل المعادن الموجودة في الموز على إرخاء عضلاتك.

حل مشكل الشعور بالنعاس بعد الأكل؟

وقد وجدت دراسة أُجريت عام 2017 حول تأثيرات الأكل على أداء عمال النوبات الليلية أن أولئك الذين يأكلون في الليل كان أداؤهم أسوأ وكانوا يشعرون بالنعاس في الساعة 4 صباحًا أكثر من أولئك الذين لم يأكلوا.

طرق تساعدك في منع التعب بعد الأكل:

تناول القليل من الطعام في وجبات متفرقة بدلًا من تناول وجبة كبيرة،

الشخص الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو أقل عرضة لتجربة انخفاض الطاقة بعد الغداء.

يمكن لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء النهار، خاصة بعد تناول الطعام، أن تساعدك على الشعور بتعب أقل.

قيلولة قصيرة خلال النهار.

وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2015، أن تعريض الناس لضوء ساطع مثل ضوء الشمس بعد الغداء يقلل من العياء